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2020-02-21 22:46:21來源︰99健康網

在(zai)生活中有不少的(de)人(ren)會出現(xian)zhi) 擼 a href="http://nan.99.com.cn/bagua/" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">夢(meng)等ren) 噠習  敲茨闃zhi)道改善睡眠質(zhi)量(liang)的(de)方法有哪些嗎?下(xia)面就簡單的(de)介紹(shao)幾種。

70萬(wan)人(ren)存在(zai)睡眠障礙 如何改善睡眠 改善睡眠的(de)方法

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70萬(wan)人(ren)存在(zai)睡眠障礙

美國,據說有70萬(wan)人(ren)存在(zai)睡眠障礙。不僅是睡眠時(shi)間(jian)不足,睡眠質(zhi)量(liang)也cai)孀攀shu)碼產品支配(pei)日常生活而(er)進(jin)一步下(xia)降。

3月,一家名叫“Nap York”的(de)提供短時(shi)間(jian)睡眠服(fu)務(wu)的(de)店(dian)鋪在(zai)紐約市中城(cheng)(Midtown)地(di)區開業。店(dian)名中的(de)“Nap”意為午睡,同時(shi)還(huai)和紐約(New York)的(de)“New”雙(shuang)關。這(zhe)里(li)類似于將日本(ben)jing)慕耗nan)旅館大幅升級後的(de)設施,作(zuo)為分zhi)shi)租賃的(de)休(xiu)息(xi)場所(suo),在(zai)紐約人(ren)中引發了話題。

該店(dian)的(de)1人(ren)用睡眠艙(cang)寬1.2米,長2米,高(gao)1.8米,30分鐘(zhong)收費(fei)12美元,寬敞一些的(de)VIP睡眠艙(cang)費(fei)用則為1小時(shi)40美元。此song)wai),還(huai)為入住酒店(dian)前的(de)顧客提供旅行箱臨(lin)時(shi)寄存、以及為商務(wu)人(ren)士ke) ┌ca)鞋等服(fu)務(wu)。

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很(hen)有用”

在(zai)午休(xiu)時(shi)間(jian)、傍(bang)晚和深夜,需要短時(shi)間(jian)睡眠的(de)辦公(gong)族、日場和夜場演出之(zhi)間(jian)的(de)百老匯相(xiang)關人(ren)士、錯過末班公(gong)交(jiao)和電(dian)車(che)的(de)相(xiang)鄰州的(de)居民(min)等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很(hen)有用’”,聯合(he)創(chuang)始人(ren)兼(jian)店(dian)長詹姆斯?黃(音譯)笑(xiao)著說。

在(zai)日本(ben),在(zai)辦公(gong)室里(li)趴在(zai)桌(zhuo)上(shang)睡覺的(de)現(xian)象已經比較常見,但對yue)攔ren)來說則是“難以想象”的(de)。從(cong)觀念角度來說,這(zhe)樣會給上(shang)司留下(xia)壞印象。與困意的(de)nao)蕉芬不嵊跋熳約旱de)職場走向。

美國人(ren)的(de)平均睡眠時(shi)間(jian)在(zai)1942年為7.9小時(shi),上(shang)世lan)0年代(dai)至(zhi)2000年初期縮(suo)短至(zhi)6.7小時(shi),現(xian)在(zai)略有增加,但仍(reng)徘徊在(zai)7小時(shi)左右。美國睡眠協(xie)會3月實施的(de)調查顯示,69%的(de)受(shou)訪(fang)者(zhe)表(biao)示,保持充足睡眠能讓第二天的(de)做事效(xiao)率提高(gao)。不huai) 燦泄鄣閎餃  sui)著利(li)用先進(jin)的(de)IT技(ji)術提高(gao)生產效(xiao)率的(de)“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普(pu)通人(ren)從(cong)事多項工作(zuo)的(de)情況也不再罕(han)見,睡眠不足已經常態化(hua)。

在(zai)睡眠過程(cheng)中,人(ren)類會調整心率和血壓讓心肺功(gong)能得到休(xiu)息(xi)、緩解肌肉疲勞、促進(jin)生長激(ji)素分泌等,睡眠對人(ren)類生存有著重要作(zuo)用。在(zai)美國,曾有過慢性睡眠不足導(dao)致的(de)“睡眠負債(zhai)”被忽視,結果造成嚴xian)厥鹿實de)案例。2017年1月,紐約布魯克林區的(de)車(che)站內,長島鐵路(lu)列車(che)發生脫軌事故,導(dao)致乘客等108人(ren)負傷 。據悉,事故列車(che)的(de)駕駛(shi)員患有重度ren) 吆粑xi)暫停綜合(he)征,經過檢查發現(xian),他 1小時(shi)出現(xian)101次呼吸(xi)暫停癥狀,睡眠不足導(dao)致其(qi)駕駛(shi)時(shi)打瞌睡。

有觀點指(zhi)出,數(shu)碼產品的(de)普(pu)及正在(zai)對睡眠質(zhi)量(liang)產生影響。有證據顯示,個人(ren)電(dian)腦和智能手機(ji)顯示屏發出的(de)藍光(guang)會令大腦保持清醒,導(dao)致生物鐘(zhong)混亂。哈佛大學醫(yi)學系2014年發布報告(gao)稱(chen),讓實驗對象睡前分別閱(yue)讀紙(zhi)jie)適(shi)楹偷dian)子書,結果顯示後者(zhe)進(jin)入睡眠需要的(de)時(shi)間(jian)更長。

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 改善睡眠質(zhi)量(liang)的(de)方法

1、適(shi)當的(de)身體鍛(duan)煉有助于提升睡眠質(zhi)量(liang),但睡前不宜運動(dong),如果晚上(shang)需增加運動(dong)量(liang),至(zhi)少要在(zai)睡前3小時(shi)前進(jin)行。

2、晚餐不能不吃,不要餓著肚子睡覺。適(shi)度進(jin)食些碳水化(hua)合(he)物,還(huai)有輕微的(de)助眠作(zuo)用。睡前也不能吃得太飽,少吃不易消化(hua)的(de)食物,避免高(gao)糖,高(gao)脂及辛辣食物。另外(wai),咖啡(fei)和茶飲也不要喝。

3、如果平時(shi)睡眠質(zhi)量(liang)不高(gao),睡前就少想那些令自己焦(jiao)慮不安,緊張煩惱(nao)的(de)事,可在(zai)睡前做些放松訓練,嘗試深呼吸(xi),並放松身體的(de)每(mei)一個部(bu)位,讓自己帶(dai)著愉悅(yue)的(de)心情入眠。

4、當起床時(shi)間(jian)到了,只要感覺身體已得到全(quan)面休(xiu)息(xi),就立刻(ke)起來,不要讓自己睡得太多。有時(shi),睡眠時(shi)間(jian)過長,反而(er)更打不起精神來。


責(ze)任編輯︰姜(jiang)姍
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